[...] sa drogie, a moze Mikolaj by ci przyniosl drazek na sciane. Nie ma to jak podciaganie . Oczywiscie jest to staromodne, ale istnieja jeszcze pompki, utrudniac je mozna sobie dlugo dokladajac tez obciazenie do plecaka. Uparty jestes nie wierzysz ze naczysto najlatwiej dobrej jakosci mase uzyskuje sie najprostszymi cwiczeniami? Mozna powiedziec, ze [...]
Dobra, teraz opiszę moje obserwacje z posiłków dzisiejszych, a później może napiszę co wiem o danych skł odżywczych do oceny :P: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane-60G -Rodzynki Królewskie-15G -Orzechy Włoskie-20G -Mleko 4,5%(natural :D)-200 Ml -2Jaja-100G -Sałata-50G Rola posiłków(wg. mojego stanu wiedzy): -PŁATKI OWSIANE: -wypełnienie wygłodniałego [...]
Niebyło mnie dlugo na forum bo zapomnialem hasła dopiero po paru miesiacach kombinacji udało sie Chcem sie pochwalic ze udało mi sie schudnac do 90 kg.ale mam duze straty na masie miesniowej i postanowilem zacząć odnowa ćwiczyc chodze juz 5 dzien na siłownie,prosiłbym was o pomoc co zrobic zeby znów nie utyc w brzuchu -duzo białka mam spozywac [...]
[...] go ciezko trenowac ale z dnia na dzien jest coraz lepiej. Dzisiaj na silowni po raz pierwszy zrobilem uginania lewej reki z supinacja nadgarstka z 5kg sztangielka,teraz z tygodnia na tydzien sila bedzie szla do przodu. Dziekuje wszystkim za wsparcie, trzymajcie kciuki!!Juz nie dlugo wróce do formy sprzed kontuzji a póniej juz tylko do przodu!!
[...] go ciezko trenowac ale z dnia na dzien jest coraz lepiej. Dzisiaj na silowni po raz pierwszy zrobilem uginania prawej reki z supinacja nadgarstka z 5kg sztangielka,teraz z tygodnia na tydzien sila bedzie szla do przodu. Dziekuje wszystkim za wsparcie, trzymajcie kciuki!!Juz nie dlugo wróce do formy sprzed kontuzji a póniej juz tylko do przodu!!
tak jak mowilem phil poza podium, nie wiem jak bardzo zaslepionym trzeba byc zeby twierdzic ze ten chlop mogl byc 2-3 a co dopiero o zgrozo !! pierwszy Nie jest i dlugo nie bedzie. Cutler zmiazdzyl wszystkich, nokaut, zaskoczyl wszystkich Dexter widac po twarzy i na zawodach i po, jakis taki osowiały, smutny, bez ikry, takie wrazenie robil. Wolf [...]
USG właściwie nie wykazało dużo - jedynie drobne zwapnienia. Z jednej strony jestem szczęśliwy ale z drugiej zawiedziony. Chyba wolałbym już poznać powód, czemu kontuzja odczuwalna jest tak długo i zacząć konkretnie działać na przyczynę. Teraz trzeba szukać dalej. Pozostaje już tylko rezonans magnetyczny - z NFZ za jakieś 6-8 miesięcy albo [...]
Czwartkowy metcon :) Warmup 2500m row; easy pace 4TIME 50-40-30-20-10 Walking Lunges Pushups Situps Przed każdą rundą 1 min na skakance Strict Pullup 10-8-6-4-2 Kolejny intensywny trening w tym tygodniu. Pompki w workoucie już bardzo blisko ziemi - gryf zawieszony w połowie piszczela. Całość weszła w 29 minut, może długo ale chodziło mi o równe [...]
UWAGA ;-) Leci PODSUMOWANIE/PORÓWNANIE - miłej lektury ;-) Chcę zakończyć kolejny etap w mojej sportowej sferze życia ;-) I stąd pomysł na zamknięcie tego dziennika i napisanie “małego” podsumowania %-) Zabierałam się za to długo, bo widocznie tyle czasu potrzebowałam na poukładanie myśli i zluzowanie - psychiczne i fizyczne. Żeby nie pisać na [...]
Klatka + Triceps + Łydki + Brzuch Wyciskanie na płaskiej - 40x12, 50x10, 55x10, 60x10, 60x8 no w końcu poszło te 60 na serie ;] potem zrobiłem za krótką przerwe i już nie dałem rady w ostatniej ;] dalaj padacznie, ale już o wiele lepiej ;) (+5kg) Wyciskanie hantli skos - 4x16kgx10 czyli po staremu, ale myśle, że trzeba się napocić next razem an 18 [...]
Dziękuję dziewczyny };-) Azzi, poszedł @,ale to już wiesz. Tak tylko piszę, żeby nie wyglądało w dzienniku, że Cię zignorowałam }:-( Monia, każdy chce mieć święta wolne od pracy |-) Szybki skrót ostatnich dni: Przede wszystkim, melduję, że żyję 8-) ...Jeszcze #-P Wciąż jestem chora, nie wychodzę z łóżka. Jestem tak osłabiona, że nawet jak siedzę [...]
Dotka, jeśli ktoś już tak trzyma miskę trochę czasu to do wszystkiego można się przyzwyczaić. Ja też długo nie jadłam pieczywa, ziemniaków, makaronów. Do ryżu brązowego musiałaby trochę czasu się przekonywać, bo jest twardszy niż biały czyli mam wrażenie po prostu nieugotowanego ryżu %-). No cóż, może jak będę miała swoją miskę opanowaną na [...]
I to według Ciebie wpływa negatywnie na articulatio genus? Prędzej martwiłbym się o erector spinae. Tak już po prostu siadam, nie widzę sensu eliminowania przodopochylenia. Tak długo jak dwójka schodzi mi poniżej stawu kolanowego - jest git. Co więcej - ja nawet nie czuję zmęczenia / naprężenia w prostowniku.
Jakie 10 stron? Wszystkie mają być przeczytane! %-) Akuku, jednak przerwy nie będzie %-) Będzie tylko zmiana diety, na carb cycling, bo wydaje mi się że za długo siedziałem na low facie i coś mi się zaczęło yebać. Od wczoraj wpyerdalam tłuste rzeczy i te przemęczenie jakoś minęło %-) Co i jak będzie dokładnie rozpiszę potem, narazie macie foteczki [...]
Witam. Trzeba przyznać że lekarzom rzadko "chce się" zająć kulturystami - tak jak pisał evernever na poczatku postu. Mocno przestrzegam też przed bezkrytycznym słuchaniem lekarzy sportowych, którzy pracują z jakimiś klubami sportowymi itd. Dlaczego?? Ponieważ (nie ujmując im znajomości swojej dziedziny) zazwyczaj są nastawieni na jak [...]
Dzisiejsza micha: 7.00 kreatyna rower 8.00 nienajlepszy wybór ale płatki śniadaniowe ;] jakieś niemieckie... czyli węgle... 9.00 herbata zielona długo nic bo w trasie byłem... Tymbark 0.2l w międzyczasie 15.00 potrawka z kurczaka z warzywami + 30g kaszy jaglanej po drodze było podjadanie orzechów włoskich, rodzynek, mandarynek, pestek dynii ;] i [...]
[...] nam kasy strczy ale na dychy chodzimy z ekipom wiec grosza wpadnie wieczorami do kieszeni a u nas to normalnie patolog wiec przypalu nie ma bo same ekipy chodzom i duzo tego ale wracajac do temata to wal se koksa normalnie jak dlugo dasz rade nie jakies tam 4 czy 8 tyodni bo to sensu nie ma nnie spuchniesz jak nalezy wal dluzej to bedziesz duzy
Ja dzisiaj daję czadu z drinem imbirowym. Jak mnie zaczął dusić to była istna rzeź, i nie pomaga#-P Czosnek serwowany w fasolce po "bretońsku", bo poza boczkiem to ona nic nie ma}:-( a tak mi się chciało. Kruca fix - w życiu tak idealnie nie odmierzyłam porcji, jak dzisiaj, mogłabym na gramy sprzedawać w jakimś barze. Ale na siłownię poszłam8-) [...]
Attika};-) no to trzymam kciuki, żebyś wróciła w tej glorii%-) A tymczasem ja miałam iść na trening i nie doszłam\-) Nie cierpię mojego męża, jak zawsze jak się wpierniczy między wódkę a zakąskę, znaczy między kosmetyczkę a trening, to tak się kończy#-P Tak samo nie lubię z nim chodzić na siłownię M: Dużo Ci jeszcze zostało? (gdyby się mną [...]
Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania
